炎炎夏日特別容易流汗,可別小看補充水份只是一件很平常的事,
如果沒有正確、適當的喝法,不但對身體沒有助益,有時還可能造成負面影響。
報導╱楊琇雯、王雪玲 攝影╱高世安




一日行程表
每個人每天建議喝2000到3000cc的水,
不過,喝水也要看時機。
專家提供每日的喝水建議行程表,
照著喝,身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔!

1.早上起床
清晨是一天中喝水的最佳時機,
可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘,
早上起床一定要喝1大杯水,約500cc。

2.早餐後到中餐間
吃完早餐2小時後,和中午用餐前30分鐘,
各要喝下約500cc的水,
不要一口氣喝掉,慢慢喝、一口一口喝。

3.下午茶時間
吃完午飯後和晚上吃晚餐前30分鐘,
一樣要各喝500cc的水,
記得要空腹時喝,不要邊吃邊喝,
才不會沖淡了消化液,反而阻礙消化作用。

北醫生化學科教授 張怡怡

專家提醒
不是口渴才喝
當感覺到口渴時,表示身體已經是缺水的狀態了,
所以正確的喝水態度,就是平常要多補充水分,
等口渴才喝,就來不及解身體的渴了。

人體的細胞大部份是由水構成,
小孩體內的水分佔80%;
成人有60%到70%;
老人則是50%。

水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收,
進入血液循環,將老化廢物與毒素帶走。
所以如果水喝得不夠,血液會濃稠,
毒素無法順利排出,造成疾病,甚至結石。


日常生活

出外帶著
天氣炎熱,容易流失水分,
出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。

不要牛飲
喝水應該慢慢喝、小口小口喝,
身體較容易吸收水分,不要一下子猛灌。

少喝冰水
不要太常喝冰水,對腸胃會有刺激,
應以接近室溫的冷水為佳。

運動飲料
運動飲料應該是流汗流得很多時再喝,
而不是一口渴就喝,因為運動飲料含有鈉離子,
只適合大量流汗後補充,否則可能帶給腎臟負擔。

小心頭痛
激烈運動後如果喝冰水,
容易刺激呼吸及消化系統,
有時也可能讓腦血管突然收縮,
出現頭痛症狀。

多吃水果
如果不喜歡喝水,
可以吃些水分豐富的水果,
例如水梨、西瓜等,不過有些水果較甜,
吃太多要小心糖份過高的問題。

緊急狀況
加一點鹽
如果覺得肌肉無力,
有噁心嘔吐感時,
表示嚴重缺水和鹽分,
應在水中加一點鹽,約半小匙喝下。

喝水注意
湯、飲料,體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份,
所以湯、飲料、牛奶,如果共喝了500cc,
只能當做補充了250cc,也就是大約一半的水份;
如果是含咖啡因等利尿成份的可樂、咖啡、茶等,
含水量則只能算三分之一。

市售的包裝飲用水,
只有部份廠商有接受GMP的檢測,
消費者在購買時最好選用有食品GMP標誌的產品,較安全。

小百科
礦泉水的秘密
礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味,
關鍵在於所含礦物質。
稱得上是「可口」的礦泉水,
總礦物質含量每公升小於200毫克,
包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵。
礦物質太多時,澀味重,不容易入口,
也會對身體造成負擔。
下次買礦泉水可看成份標示,算總礦物質含量

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